吃益生菌的好處與功效：益生菌怎麼選？
近來大環境對健康的威脅倍增，除了勤洗手消毒、戴口罩，其實強化體內防禦能力更重要！隨著居家辦公的時間越長，食物購買不易，蔬菜水果攝取不足，容易導致營養不均。
特殊時期想要提升自我保護力該怎麼做？研究指出體內防護力低的族群，腸道菌叢有繁亂失衡與整體營養素較缺乏的現象。益生菌在科學研究上被定義為，有益於健康的活性微生物，能改變菌叢生態、幫助營養吸收代謝、調整體質等多種好處，可說是提升防護力與維持健康的萬靈丹。
但即使知道益生菌的好處後又該怎麼選？給我們1分鐘帶你一探究竟。
吃益生菌好處與5種功效大解析
1.幫助營養吸收，排便順暢：
益生菌可以產生人體無法自行合成的消化酵素、維生素、礦物質、有機酸等多種機能性物質，可幫助食物分解，強化營養吸收，促進消化道蠕動，加速健康機能提升。
2.警戒時刻，啟動保護力：
消化道是人體重要的防禦系統，補充益生菌可藉由調節生理機制，活化對抗能力，並產生抗菌素，抵抗有害物質的入侵，達到雙重保護作用。
3.調整體質，加強守護：
每到換季時刻，容易哈啾打不停，體質較敏感脆弱的族群，更需要謹慎防護，益生菌具有幫助調整體質的作用，安全性高，是大人小孩守護健康的好幫手。
4.促進代謝，健康輕盈：
代謝機能不佳的族群，體內保護與修護力通常較為不足，
長期代謝很差，可能是肚子的菌叢在作亂！壞菌所產生的物質，會增加身體負擔，影響代謝機能，益生菌可幫助體內環保，促進新陳代謝提升活力。
5.幫助入睡，快樂好心情：
體內的菌叢對健康影響的層面非常廣泛，甚至與睡眠、心情也有關，補充益生菌可增加體內快樂因子的產生，擁有放鬆好心情與好的睡眠品質，才能輕鬆面對生活的各種挑戰。
益生菌怎麼選：30秒帶你找出最適合自己的產品
益生菌的好處與功效很多，但市面上益生菌百百種，到底該怎麼選才最適合自己？不僅菌數、菌種類型重要，成分配方也是影響效果的一大因素，一樣的菌種，不同的菌株來源，調整健康的效果截然不同！以下挑選方針，幫助自己聰明選出專屬的益生菌。
1.挑選好菌第一步：具有專利認證的菌株
在評比益生菌產品時，經常會陷入哪一個產品菌種數最多的迷思，與其選多還不如選精，注意產品使用的菌種與菌株編號，認明益生菌的身分證，選擇有經過研究功效驗證或取得專利認證的益生菌，無混雜菌充數，食用的品質與安全性才能更放心。
2.挑選好菌第二步：菌數量是否足夠
腸道的菌數是以百兆來計數，每日至少需要補充百億以上的益生菌，才能較快速達到調整體質與平衡菌叢生態的作用，建議選擇每份至少含有300億以上的益生菌較足夠。
3.挑選好菌第三步：益菌的存活定殖能力
益生菌容易因水分、溫溼度的變動導致菌數減少或活性降低，挑選時留意益生菌粉是否有經過特殊專利MatriCoat™包覆凍乾技術，證實菌株存活率可高達96%，並通過耐胃酸膽鹼實驗，可以在消化道定殖約7天的益生菌，才能確保吃進身體的活菌能真的存活下來。
4.挑選好菌第四步：優質配方，四大成分不可少
加速機能提升的四大成分需包含「益生菌、益生質、後生元、多種天然營養素」，益生質可作為益生菌的食物，來輔助好菌生長，增加益生菌在體內的存活時間，像是菊苣纖維、Fibersol-2、半乳寡糖等膳食纖維，都是優質的益生質。目前新一代的成分配方，加入獨特的M1後生元成分，預先萃集益生菌的濃縮精華，更能快速調整腸道微環境，增加好菌定殖率，同時搭配多種維生素、礦物質與天然蔬果萃取的產品配方，可調整因長期飲食營養不均衡導致防護力降低的狀態，有助強化生理機能健康。
5.挑選好菌第五步：回歸天然純粹，不增添香料賦形劑
益生菌是一種需要長時間使用的營養輔助食品，建議優先選擇無額外添加蔗糖、化學香料、食用色素、甜味劑與賦形添加劑的產品，減少健康負擔。使用小包裝粉末型式的益生菌，更能保持產品的品質與新鮮度，方便好攜帶，容易食用。
益生菌推薦Balance纖舒敏，以黃金比例配方打造優質產品
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1. 完整四大成分配方：
含11種複合益生菌，並添加雙重益生質、29種後生元並含足量100億M1後生元，全方位營養補給，高速調節生理機能。
2. 精選11大全方位功能菌株：
專利植物乳桿菌LP28：植物性來源的高活性菌種，通過多項實驗研究，取得調整體質的專利機能益生菌。
- 鼠李糖乳桿菌LRH113、LRH10：可產生乳酸來調節微環境，有助其他好菌生長，抵抗外來有害物質的威脅。
- 長雙歧桿菌BL986：又稱比菲德氏龍根菌，可幫助消化順暢與營養吸收。
- 副乾酪乳桿菌LPC12：篩選最適台灣人消化道環境的菌種，加速體質與菌相的調整。
- 醱酵乳桿菌LF26：有助菌叢生態的維持，幫助消化促進生理機能健康。
- 嗜酸乳桿菌LA1063：可藉由產酸來幫助消化道與私密處維持在健康的pH值狀態，形成最佳防護罩。
- 瑞士乳桿菌LH43：促進循環順暢與新陳代謝，並幫助入睡提升元氣。
- 嗜熱鏈球菌ST30：球狀構型菌株幫助打造完整消化道微生物屏障，保護力更全面。
3. 每包高達400億菌數量：
適量且充足的菌數含量，可幫助消化道菌叢生態快速達到平衡狀態。
4. 通過SGS嚴格檢驗：
經第三方公正單位檢驗，農藥殘留、塑化劑、西藥、重金屬、微生物、菌數檢驗全數合格！
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文獻資料：Nutrients. 2020 Jun; 12(6): 1562. Published online 2020 May 27.
作者：營養師黃湘竹
