吃益生菌的好處與功效:益生菌怎麼選?
近來大環境對健康的威脅倍增,除了勤洗手消毒、戴口罩,其實強化體內防禦能力更重要!隨著居家辦公的時間越長,食物購買不易,蔬菜水果攝取不足,容易導致營養不均。
特殊時期想要提升自我保護力該怎麼做?研究指出體內防護力低的族群,腸道菌叢有繁亂失衡與整體營養素較缺乏的現象。益生菌在科學研究上被定義為,有益於健康的活性微生物,能改變菌叢生態、幫助營養吸收代謝、調整體質等多種好處,可說是提升防護力與維持健康的萬靈丹。
但即使知道益生菌的好處後又該怎麼選?給我們1分鐘帶你一探究竟。
吃益生菌好處與5種功效大解析
1.幫助營養吸收,排便順暢:
益生菌可以產生人體無法自行合成的消化酵素、維生素、礦物質、有機酸等多種機能性物質,可幫助食物分解,強化營養吸收,促進消化道蠕動,加速健康機能提升。
2.警戒時刻,啟動保護力:
消化道是人體重要的防禦系統,補充益生菌可藉由調節生理機制,活化對抗能力,並產生抗菌素,抵抗有害物質的入侵,達到雙重保護作用。
3.調整體質,加強守護:
每到換季時刻,容易哈啾打不停,體質較敏感脆弱的族群,更需要謹慎防護,益生菌具有幫助調整體質的作用,安全性高,是大人小孩守護健康的好幫手。
4.促進代謝,健康輕盈:
代謝機能不佳的族群,體內保護與修護力通常較為不足,
長期代謝很差,可能是肚子的菌叢在作亂!壞菌所產生的物質,會增加身體負擔,影響代謝機能,益生菌可幫助體內環保,促進新陳代謝提升活力。
5.幫助入睡,快樂好心情:
體內的菌叢對健康影響的層面非常廣泛,甚至與睡眠、心情也有關,補充益生菌可增加體內快樂因子的產生,擁有放鬆好心情與好的睡眠品質,才能輕鬆面對生活的各種挑戰。
益生菌怎麼選:30秒帶你找出最適合自己的產品
益生菌的好處與功效很多,但市面上益生菌百百種,到底該怎麼選才最適合自己?不僅菌數、菌種類型重要,成分配方也是影響效果的一大因素,一樣的菌種,不同的菌株來源,調整健康的效果截然不同!以下挑選方針,幫助自己聰明選出專屬的益生菌。
1.挑選好菌第一步:具有專利認證的菌株
在評比益生菌產品時,經常會陷入哪一個產品菌種數最多的迷思,與其選多還不如選精,注意產品使用的菌種與菌株編號,認明益生菌的身分證,選擇有經過研究功效驗證或取得專利認證的益生菌,無混雜菌充數,食用的品質與安全性才能更放心。
2.挑選好菌第二步:菌數量是否足夠
腸道的菌數是以百兆來計數,每日至少需要補充百億以上的益生菌,才能較快速達到調整體質與平衡菌叢生態的作用,建議選擇每份至少含有300億以上的益生菌較足夠。
3.挑選好菌第三步:益菌的存活定殖能力
益生菌容易因水分、溫溼度的變動導致菌數減少或活性降低,挑選時留意益生菌粉是否有經過特殊專利MatriCoat™包覆凍乾技術,證實菌株存活率可高達96%,並通過耐胃酸膽鹼實驗,可以在消化道定殖約7天的益生菌,才能確保吃進身體的活菌能真的存活下來。
4.挑選好菌第四步:優質配方,四大成分不可少
加速機能提升的四大成分需包含「益生菌、益生質、後生元、多種天然營養素」,益生質可作為益生菌的食物,來輔助好菌生長,增加益生菌在體內的存活時間,像是菊苣纖維、Fibersol-2、半乳寡糖等膳食纖維,都是優質的益生質。目前新一代的成分配方,加入獨特的後生元成分,預先萃集益生菌的濃縮精華,更能快速調整腸道微環境,增加好菌定殖率,同時搭配多種維生素、礦物質與天然蔬果萃取的產品配方,可調整因長期飲食營養不均衡導致防護力降低的狀態,有助強化生理機能健康。
5.挑選好菌第五步:回歸天然純粹,不增添香料賦形劑
益生菌是一種需要長時間使用的營養輔助食品,建議優先選擇無額外添加蔗糖、化學香料、食用色素、甜味劑與賦形添加劑的產品,減少健康負擔。使用小包裝粉末型式的益生菌,更能保持產品的品質與新鮮度,方便好攜帶,容易食用。
益生菌推薦Balance纖舒敏,以黃金比例配方打造優質產品
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1. 完整四大成分配方:
含9種複合益生菌,並添加四重益生質、益菌精萃後生元、27種天然維生素,全方位營養補給,高速調節生理機能。
2. 精選9大全方位功能菌株:
專利植物乳桿菌LP28:植物性來源的高活性菌種,通過多項實驗研究,取得調整體質的專利機能益生菌。
- 鼠李糖乳桿菌LRH113、LRH10:可產生乳酸來調節微環境,有助其他好菌生長,抵抗外來有害物質的威脅。
- 長雙歧桿菌BL986:又稱比菲德氏龍根菌,可幫助消化順暢與營養吸收。
- 副乾酪乳桿菌LPC12:篩選最適台灣人消化道環境的菌種,加速體質與菌相的調整。
- 醱酵乳桿菌LF26:有助菌叢生態的維持,幫助消化促進生理機能健康。
- 嗜酸乳桿菌LA1063:可藉由產酸來幫助消化道與私密處維持在健康的pH值狀態,形成最佳防護罩。
- 瑞士乳桿菌LH43:促進循環順暢與新陳代謝,並幫助入睡提升元氣。
- 嗜熱鏈球菌ST30:球狀構型菌株幫助打造完整消化道微生物屏障,保護力更全面。
3. 每包高達300億菌數量:
適量且充足的菌數含量,可幫助消化道菌叢生態快速達到平衡狀態。
4. 通過SGS嚴格檢驗:
經第三方公正單位檢驗,農藥殘留、塑化劑、西藥、重金屬、微生物、菌數檢驗全數合格!
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文獻資料:Nutrients. 2020 Jun; 12(6): 1562. Published online 2020 May 27.
作者:營養師黃湘竹