健康專欄 HEALTH All 健康觀點 專家駐點

為什麼換季總是感到身體不適？ 每逢氣溫突然驟降或溫差變化劇烈時，「換季感冒」便成為搜尋熱門詞語。這不僅是因為外在的病毒活躍，更與內在的腸道健康息息相關。研究顯示，人體有 70% 的免疫細胞駐紮在你的腸道，因此腸道的穩定度決定了你在換季時的防禦表現。 季節變化如何影響腸道菌叢 環境溫度的變動會透過自律神經系統間接影響腸道蠕動。當外在環境不穩定時，腸道內的益生菌與壞菌比例容易產生波動，導致原本平衡的微生態系統崩解。 在2026年的關鍵字趨勢中，「換季容易感冒怎麼辦」與「調整體質 益生菌」的搜尋關聯性極高 。這便是因為換季時，你身體內的菌叢容易失衡，腸道黏膜的屏障功能就會下降，使得有害菌更輕易地穿透防線，進而引發全身性的免疫反應。 1. 溫度與飲食改變 冬季通常喜歡食用高脂高熱量的食物，而夏季則偏好清淡飲食，換季的飲食習慣改變可能都會改變腸道的菌叢比例。研究指出，人類腸道菌叢會隨季節呈現組成差異。 2. 日照減少與免疫調節 日照變少會影響維生素D的吸收功能，而維生素D與腸道屏障功能以及免疫調節密切相關。當維生素D不足時，腸道發炎的風險就有可能提高。 3. 壓力與作息改變 換季常伴隨著工作節奏的變動、過敏不適與睡眠品質下降。壓力荷爾蒙（cortisol）也會影響腸道菌叢的穩定性與腸道通透性，進而影響免疫反應。       當你身體的腸道菌叢多樣性下降、好菌減少時，腸道屏障功能可能減弱，使病原體更容易入侵。 免疫力波動與腸道穩定度 免疫系統的強弱，取決於腸道是否能精準地進行「免疫訓練」。腸道中的 GALT（腸道相關淋巴組織） 隨時都在偵測外來威脅，而這一切都需要健康的微生態菌叢作為嚮導。 若腸道長期處於失衡狀態，免疫系統便會變得遲鈍或過度敏感，導致反覆過敏或長期疲勞。關於菌叢如何影響全身防護力的詳細科學機制，可以參考我們的另一篇文章：[腸道健康怎麼看？]，深入了解從菌叢生態到日常養護的科學實證。 免疫力波動與腸道穩定度 為什麼換季時容易感冒或過敏？關鍵在於腸道的穩定度會影響免疫反應強度 。 腸道菌叢能： 調節免疫細胞成熟 影響發炎反應 維持腸道屏障完整性 抑制病原菌生長 當腸道失衡時，可能出現兩種狀況： 免疫力下降 → 容易感染上呼吸道病毒 免疫過度反應...

如果要談談益生質跟益生菌有什麼差別，我們要先從他們兩個的定義開始講起，而且要先從益生菌的定義開始說。

益生菌雖然不能完全消除過敏，但可以有效地減輕與改善由過敏原引起的過度反應，也就是所謂的過敏症狀。益生菌定殖在腸道後，可以打擊腸道內的壞菌，讓腸道處於比較不容易發炎的狀態，並幫助抗發炎細胞進行活動，或是產生干擾素，以抑制發炎細胞產生過敏反應。