柯柯 yeliz｜孕媽媽｜ @yelu.22

有些人在補充益生菌後，反而出現腹脹、腸胃不適，甚至覺得身體更敏感。這並不代表益生菌不好，而是腸道當下的狀態，可能還沒準備好接受活菌的加入。在壓力大、作息不規律或腸道本身較敏感的情況下，腸道更需要的是「穩定支持」，而不是額外的刺激。這也是為什麼近年「後生元」開始被視為腸道保健中不可忽略的一環，特別適合處於不穩定狀態的人。 很多人都以為，只要補充益生菌，腸道就會變好。但其實腸道就像一個小生態系，不是丟進好菌就一定萬事 OK。如果環境還沒整理好，新的菌進來，反而可能引起短暫混亂。 文章目錄 文章目錄 1. 為什麼有些人補益生菌反而不舒服？ 2. 為什麼補益生菌有時會出現腸胃不適？ 腸道狀態不穩 壓力與睡眠不足的影響 活菌需要適合的腸道環境 3. 後生元是什麼？在腸道中的作用與角色 4. 哪些人適合從後生元開始補充？ 5. 後生元與益生菌可以一起使用嗎？...

為了讓好的微生物在腸道中穩定定殖，我們需要益生菌、益生質和後生元。 讓我們更深入地了解從益生質、益生菌，再來了解後生元，了解對我們有甚麼好處。

你會不會有時候有這樣的感覺？不是生病，但就是提不起勁，睡再多還是覺得好累，身體像是一直在消耗卻補不回來？這種說不清楚的生理疲勞感，背後常常有一個被忽略的機制在運作： 氧化壓力與低度慢性發炎 。 接骨木莓（Sambucus nigra）是目前天然植物中研究最豐富的抗氧化來源之一。這篇文章帶你從科學的角度，了解氧化壓力與慢性發炎如何影響身體能量狀態，以及接骨木莓的活性成分在研究中呈現出哪些值得關注的特性。 先搞懂這兩件事：氧化壓力 vs. 慢性發炎 這兩個詞常常一起出現，它們是不同的概念，卻又密不可分。 氧化壓力（Oxidative Stress） ：人體在代謝過程中會自然產生自由基（Free Radicals）。人體許多正常的生理過程，像是：呼吸、消化食物、代謝酒精與藥物、將脂肪轉化為能量，都會產生自由基。這些自由基通常由身體的天然抗氧化系統清除；一旦這個系統無法應付，自由基就會在體內引發連鎖反應，破壞細胞膜、阻斷酵素功能、干擾細胞分裂，並抑制能量生成。 低度慢性發炎（Chronic Low-grade Inflammation） ：急性發炎是身體修復傷口或抵禦感染的正常反應，結束後會自行消退。但氧化壓力與慢性發炎之間存在雙向關係。兩者會相互放大，形成一個難以中斷的循環，協同加速多種慢性狀態的發展。 這個循環在現代生活中特別容易被觸發。現在的生活型態，包括加工食品比例高、暴露於各種環境化學物質以及缺乏規律運動，在氧化壓力的誘發上扮演了重要角色。加上睡眠不足、長期精神壓力，體內的抗氧化防禦系統長期處於過載的狀態，身體感受到的就是那種補不回來的疲勞感。...