2026腸胃便祕益生菌推薦｜20款PTT/Dcard推薦益生菌解析

為吃進去身體裡的保健食品，推薦一定要更加審慎地進行挑選。選擇益生菌時除了有效，也要考量對人體的安全性。本篇文章以專利菌株、菌種、菌數、包埋技術、第三方檢驗、益生質、複方成分、添加物等8大標準為評比條件，並精選能解決過敏/便秘/維生素補充至少2個痛點的益生菌品牌。

 

益生菌挑選原則一：透明公開菌株編號、及各菌株用量

「沒有菌株編號或專利字號，代表消費者無法實際追蹤吃下去的菌株的所有相關研究證據與作用」

菌株編號就像是益生菌的身分證。以熱門的植物乳桿菌（Lactobacillus plantarum）LP28 舉例，「LP28」就是該菌株（Strain）的編號。

有菌株編號的益生菌，一般是有大量科學研究該菌株的功效，且擁有相關的專利研究保護。當商家透明公開菌株編號，消費者就能查到原始研究和相關專利（LP28 的專利號為 ZL 2009 1 0258587.5）。

查詢菌株編號除了功效的證實以外，重要的是能夠提出動物或臨床功效研究數據，支持適當的有效劑量大約是多少。

國際標準：QPS列表與食藥署認證

目前學界已將益生菌細分為17個屬273個物種，各種菌的功能都有所不同。菌株種類就直接代表了不同功效，有改善過敏/改善情緒/幫助入睡等不同分支，依個人需求選擇。

另外需要注意的是，由於臺灣相關法規在用字方面並沒有學界般嚴謹，因此不能只看「益生菌」三個字就決定購買，而要檢查是否該產品是選用擁有專利字號的「菌株」。擁有專利字號就能夠確保該菌株100%安全合法。也可查詢是否為符合食品法規或國際公認安全菌種（可在食藥署可供食品使用原料彙整一覽表查詢、或歐盟QPS列表確認）。

簡而言之，沒有菌株編號或專利字號，代表消費者無法實際追蹤吃下去的菌株的所有相關研究證據與作用。部分不良商家會藉著添加不明菌株，以濫竽充數的方式來生產低成本的益生菌產品，即便宣稱高達1000億的劑量，卻都是無效或來路不明的菌株。

建議：購買前仔細查看成份裡的菌株編號或專利字號，確認是否為符合自己需求的產品，避免花大錢購買好幾盒益生菌後卻與內心期待產生落差。

根據世界衛生組織(WHO)推薦，挑選益生菌需針對菌株層次挑選，並且要是經過實驗證實對人體有正面功效的菌株，才能正式稱作益生菌。除了菌株種類以外，也須注意是否有被納入歐盟QPS列表、台灣微生物列表。

挑選原則二：菌數 X 定殖率 = 真正有效的活菌數

菌數越多越好嗎？

「廠商常標榜益生菌產品含高菌數，部份廠商更聲稱有500～1000億的含菌數，益生菌真的愈多愈好嗎？」

其實腸道裡能定殖的益生菌含量有限，過量的菌數也未必能全數發揮它們的作用。市售標榜含1000億菌株的產品，最後要看的也是其菌株在腸道的定殖率。如果最後無法抵達腸道定殖（繁殖），即使吃下2000億的菌到最後也等於是0。

定殖率決定真正有效菌數

無論各家品牌文宣標榜的菌數有多少，最終取決於能在腸道定殖的有益菌數能有多少、所含有效劑量多少、各菌株定殖率多少。

菌數 × 定殖率 ＝ 能夠在腸道中存活的有效菌數

定殖率定義為「定點生長」，益生菌抵達腸道後，需要吸附在腸道黏膜上定殖。如無法定殖則會隨著糞便排出體外，等於無效。菌數的選擇標準：益生菌專家蔡英傑博士推薦建議，需提出菌株的臨床實驗是「用多少菌數」去做臨床實驗，並且被實驗證實獲得滿意的功效結果，才能支持該菌株適當的有效劑量為多少。除了臨床實驗以外，在一篇於2018年發表於知名研究平台PubMed的益生菌研究中有明確指出，雖然個體需要的劑量需取決於症狀與健康狀況，就平均而言，在治療胃腸道疾病方面，研究發現50億CFUs以上或更高的活菌數量，比低劑量更有效。

實例對比

假設今天益生菌產品A牌宣稱有150億，但定殖率只有10%，代表真的存活在腸道裡的只有15億的有效菌數，等於花的錢只發揮了10%的效用，剩下的90%都是花錢買了無效的菌。

反之，今天益生菌產品B牌宣稱的雖然可能只有100億，但其定殖率可以高達50%，反而留下了50億的有效好菌在腸道中，比起主打150億的A牌還要多出了35億。

總之，選用的菌株來源很重要。推薦您了解每一株菌是否有實際研究數據支持：

• 清楚的履歷

• 機能功效

• 安全性與基因研究報告

最後，也建議須注意是否有用「非益生菌的球菌」來濫竽充數的可能。腸球菌不是國際上被公認的益生菌，歐盟更在多年前就禁用腸球菌，諸如糞腸球菌（Enterococcus faecalis）、屎腸球菌（Enterococcus faecium）等都是屬於禁用範圍。

挑選原則三：益生菌菌種越多越好嗎？請對症下菌

菌種多元可達到多重保健目的

「多元菌種的確可以達到多重保健目的，只是必須選用實驗佐證有效的專利菌株種類。」

市面上有不少益生菌強調單一菌株，也有強調菌種多元，怎麼判斷好壞？菌種過於多元，吃進肚子裡還可能造成益生菌互相排斥？

菌種適合的生長環境都不一樣。若產品把10幾種菌都放在一起，能活下來的菌種有多少就需要做測試。

腸道需要動態平衡

腸道是一種需要動態平衡的環境，需盡量避免讓單一菌種取得絕對優勢。與單一菌種比較，多元菌種的功效是更加明顯與快速的，同時多元菌種所締造的【共生現象】，有助於提升多元菌種與其他複方成分保健效能表現。

不同菌種、菌株都有各自適合生長的環境，功能與保健效用也會有所差異。部分菌株對於酸性與高溫有較高的耐受性，需針對菌株的特性去進行組合搭配，更能夠穩定的定殖於我們的消化道。

多元菌種必須證實能共生

多元菌種的前提是要經過實驗證實這些菌株不會互相打架，而是有複數共生的功效。所以也會建議不要同時服用不同品牌的益生菌，因為這樣做等於是把自己的身體當小老鼠在實驗，而且也無法保證這樣混著不同品牌吃，到底誰有效、誰沒效。

如果要實驗不同品牌的益生菌是否對自己有效，建議應該一個品牌先吃3個月，比較效用後再用另外3個月去實驗另一個品牌的效用。

因應個體或腸胃道菌相的差異，使用高劑量且多元性的菌株種類，較能夠保證完整守護人體健康與調整機能，而這是單一菌種所無法達到的。只是必須選用實驗佐證有效的專利菌株種類。

國際趨勢：多元菌種已成標配

國際大品牌間使用複數菌株已經是十分常見的現象，真正的挑戰在於：

1. 如何證明添加的菌數與比例？

2. 是否有100%的菌株履歷？

3. 功效/機能/安全性是否都有可靠的研究報告？

能夠做到以上標準的複數菌株產品，已經屬於業界高標準的品質要求。

一般而言都會建議選擇含3到10個菌種複合的益生菌產品，因為益生菌從口服到進入消化道並發揮效用，在缺少複合菌種的情況下，會較難成功定殖於人體內。

挑選原則四：益生菌有包埋技術、耐受性測試

包埋技術是益生菌存活的關鍵

「世界大廠都會有穩定性、菌株優化的監控程序，來確保益生菌的穩定性、品質」

針對產品保存的安定性相關問題，和菌株特性、加工技術有關，最重要的是產品的水分活性，越低越安定。

關卡一：氣溫、濕度環境

部分品牌會強調「台灣因為濕度、氣溫很高，非常不利益生菌長期保存」，因此會著重宣傳益生菌需要冷藏。關於台灣氣候的部分其實說的並沒有錯，也因此台灣人在挑選益生菌品牌時，更應加注重是否有穩定的包埋技術，來保證菌數的穩定性。

益生菌屬於微生物的一種，除了不耐酸鹼外，也較無法在高濕度/高溫等環境條件長期存活。經過包埋技術保護的益生菌，才能夠避免益生菌受到胃酸、膽鹼、保存條件等影響而被殺滅，順利抵達腸道定殖，幫助調整體質及維持腸道健康。

是否需要冷藏與製造技術和菌種有關。好的益生菌菌種穩定性高，再加上良好的製作技術，在普通室溫下存放是沒問題的。有些廠商製造過程不同，會怕益生菌存活率低而強調須要冷藏，避免益生菌死亡。

保存建議：在不了解益生菌產品後面的加工技術時，建議最好還是冷藏保存，但是不要冷凍，特別應該避免的是在冷凍庫拿進拿出。朋友們在選擇益生菌時，請注意產品所標示的保存方式。

關卡二：胃酸、膽鹼的考驗

由於益生菌一定要抵達小腸，才能發揮作用，可是在那之前，益生菌分別需要經過胃酸與膽鹼的考驗。為了保證益生菌能夠通過這些地方，順利定殖於小腸，就需要包埋技術這樣的保護膜，來保證益生菌的存活率、定殖率。

根據生理學研究顯示：

• 益生菌在pH值1.5~3的胃酸環境中，存活期不到3小時

• 在pH值1的胃酸環境中逗留1小時，則會完全被殲滅

• 益生菌在濃度1.5％的膽汁中，其存活時間不到3小時

在Biotechnology & Biotechnological Equipment期刊上刊載的一篇研究顯示，包埋能夠直接保護菌株，與未包埋的菌株相比、活菌數更多。

建議：選擇擁有專利包覆技術（例如生合的SYNTEK®-MatriCoat技術），較能保證發揮益生菌的最大效益。

生合的SYNTEK®-MatriCoat技術，是新一代益生菌包覆凍乾技術，採用天然高效分子的『多重複合原料』、『一次包覆』的做法，減少多層包埋過程中對菌所造成的損害，達到『一次性包覆，多效式保護』。不僅強化對益生菌菌的保護力，還可保留完整菌體，整體提高益生菌的活性與穩定性。

關卡三：陽光及UV

粉末益生菌會以單獨鋁條包裝，除了抗UV與陽光以外，單條包裝打開來比較不會潮濕。不像膠囊型態益生菌，則是用玻璃罐這種不抗UV，且無法單獨包裝的形式，會造成保存上的困難。

挑選原則五：益生菌是否符合國際食品安全標準？有第三方檢驗背書？

完整的品質管控

原料品質/生產環境/包裝/倉儲/運輸都需加嚴格管控，才能確保益生菌產品的安全性。除了每一個生產環節外，還需持有第三方檢驗的背書，例如FSSC22000、美國NSF-GMP、ISO22000、HACCP、HALAL等。

 

除了製造過程的管控，產品具備有公信力的第三方檢驗證書、檢測菌數、塑化劑、微生物、重金屬等產品檢驗報告，才能夠進一步確保益生菌被吃進人體後的存活率與安全性。

挑選原則六：益生菌是否添加益生質？再加「後生元」更有效

益生質是益生菌的食物

益生質在坊間有許多別稱，益生質/益菌生/益生元/益菌助生質指的都是益生質，英文統一稱為prebiotics。屬於不會被人體消化系統分解，能夠完整抵達腸道的物質。

益生質是益生菌進入人體後的食物來源，除了負責促進益生菌的繁衍外，也能有效提高益生菌的存活率。

根據國際益生菌及益菌質科學協會ISAPP，益生質的定義為「能被宿主微生物選擇利用，因而有益健康的物質」，可以理解為一種協助微生物/益生菌增長的天然有機肥料。

當益生菌與益生質搭配在一起時稱為合生元，能有複數保健功效表現。市面上比較常見的益生質有膳食纖維、寡糖、木寡糖、母乳寡糖、Fibersol-2等。

如果您正在考慮的益生菌產品內有添加多種的益生質（每個好菌喜歡吃的益生質不一樣），那我們會比較推薦您選擇含有益生質的品牌。

不只是讓服下的益生菌有好的食物可以吃，也讓自己體內原本就存在的好菌有好的肥料可以吃。

次世代益生菌聯盟：益生菌 + 益生質 + 後生元

對於第一次接觸益生菌的人們而言，可能從來沒有聽過後生元這一詞，目前在市面上的益生菌品牌中，十分少提到【後生元】一詞。

所謂的次世代益生菌聯盟的組成有：

• 益生菌：有益於人體的微生物

• 益生質：是【益生菌】的食物，輔助【益生菌】更順利的定殖並繁殖於腸道

• 後生元：【益生菌】分泌出的小分子營養，讓營養素更好被吸收。同時也可以為【益生菌】打造更適宜居住、也就是定殖的環境。學術上較廣為被接受的定義是「對健康有益處的微生物細胞破片或代謝物」

益生菌專家楊三連博士曾在採訪中提及：「次世代益生菌聯盟從名字簡單來講，其實就是將好菌定殖在我們的身體，並盡量降低外部因素對好菌定殖影響，是益生質+益生菌+後生元的組合名。」

【益生菌】、【益生質】、【後生元】這三者同時被攝取入人體時，就能產生十分強大的協同作用。【益生質】幫助提高【益生菌】的存活率、而【益生菌】產生的【後生元】又能協助人體更有效率的吸收營養素，打造一個更適合【益生菌】生長的環境。

最為推薦的益生菌類型就屬於同時有【益生菌】、【益生質】、【後生元】的組合，像是Gennue的400億纖舒敏益⽣菌，就屬於這種類型的益生菌產品，在保健目的與功效上更為全面、完整。

挑選原則七：益生菌粉狀最天然！錠狀/顆粒/膠囊差在哪？

「盡量避開人工過度添加的益生菌，避免吃入不少增加身體負擔的添加物，而失去原本日常保健的目的。」

1. 粉狀 = 100%真材實料，最安心

推薦指數：⭐⭐⭐⭐⭐

粉末細緻容易食用，小孩長輩都容易服用，不需要加其他賦形劑，是人體最容易吸收的劑型。粉狀益生菌的業者，必須有更高級的封裝技術，如此便可以防止益生菌粉塵揚，並且減少化學添加劑，吃起來更為安心。

2. 粉末 - 顆粒

推薦指數：⭐⭐

有一些益生菌是有顆粒感的口感，而這個顆粒反而是加了一層澱粉及賦形劑來調整口感，讓身體攝取不必要的糖份，以及不會讓顆粒黏在一起的賦形劑，例如：聚乙烯醇、甲基纖維素、阿拉伯膠等。

台灣益生菌產商偏好用酒精造粒，將益生菌製成顆粒雖方便吞食，比起粉末狀的益生菌來得不易受潮。如技術上無法避免粉末飛揚，用酒精造粒技術也較為方便，但是因為要壓縮造粒，所以須使用一些化學添加劑。

 3. 錠劑

推薦指數：⭐

同樣體積下有效成分量比膠囊多、刻痕可以便於減量服用。不過製造上除非有做特殊的設計，否則一般來說相較其他型態，錠劑較不好分解，也不是什麼粉末都可以製成錠劑，常得添加黏合劑等賦形劑，例如：二氧化矽、磷酸氫鈣、硬脂肪鎂。

錠劑型態的益生菌產品，在製造過程中需要添加較多的化學合成物，因此在做益生菌產品挑選時，會建議讀者優先選擇粉末型態的益生菌。

 4. 膠囊

推薦指數：⭐⭐⭐

膠囊益生菌品牌通常會宣稱，因有膠囊保護，可以通過胃酸直達腸道。但其實因為容量的關係，導致膠囊與粉狀的效用相差甚遠。

方便攜帶，但打開後就不易保存，且不容易吞嚥。膠囊體積小無法放足夠的複方成分，例如提升好氣色的益生菌產品中，有些會添加額外的營養素，例如促進身體代謝的維生素B、可以增進皮膚健康的鋅，搭配相應的益生菌株，可以發揮一加一大於二的效果。

以400億纖舒敏益⽣菌列舉，1包鋁條可以放下2公克(2000mg)的內容物，遠遠超過一般膠囊容量，平均只有300mg的內容物。等於粉狀1包可以吃進更多的益生菌、益生質、維生素、後生元、膳食纖維、礦物質等營養，也就是所謂的副成分。

挑選原則八：益生菌是否含有副成分？是否有人工添加物？

認識副成分與添加物的區別

即使是粉狀/粉末劑型的益生菌，也須注意。由於粉末在食用上容易有口感問題，許多品牌廠商會使用阿巴斯甜（人工代糖）、化學果汁粉、人工調味劑來調味。

建議盡量避開人工過度添加的益生菌，避免吃入不少增加身體負擔的添加物，而失去原本日常保健的目的。

重點：不在於0添加，而是在於人工、化學的添加物需要被避免掉。選擇加入的副成分必須要是對人體有益處的才有保健的意義。

益生菌若需要達到加乘效果或者多效合一，一般會在副成分中添加相關成分達到目的。例如想要更好的促進腸胃蠕動會選擇添加膳食纖維。

在挑選益生菌時，針對自己的體質，以及想改善的問題，去了解益生菌所添加的副成分，是很重要的推薦指標之一。

建議讀者可以選擇有例如AA三星無添加認證內容、小綠人認證等的益生菌品牌。

Gennue秉持著天然的宗旨，推薦給讀者的益生菌品牌，也會盡量選擇在滿足其他條件的情況下，又能保有自然原味、無過度使用人工添加物的益生菌。

段落小結

部分益生菌相關研究指出，每天補充益生菌並持續兩週以上，即可觀察到腸道環境改善的現象。只是腸道細胞每天都不斷的脫落與增生，要讓益生菌能穩定存活於腸道，較務實的作法就是持續性的補充益生菌。

如果要根本解決健康問題，例如便祕，健康的飲食習慣與生活作息才是治本之道，而持續性的補充益生菌則需是一種輔助。尤其是帶有次世代益生菌聯盟特性的益生菌，效果會更加顯著。

我們推薦盡量以上述8個條件去挑選益生菌，是更直接簡單，也更有效的挑選方式。尤其是有研究數據佐證、又有添加【益生菌】、【益生質】、【後生元】，甚至還有再多添加天然維生素的【

Gennue】400億纖舒敏益⽣菌，再經過多方挑選後您會發現，纖舒敏會是您目前台灣市面上最好的益生菌選擇之一！

PTT、Dcard網友如何推薦益生菌？真實評價彙整[2]

Dcard熱議：益生菌推薦品牌排行

根據Dcard「保健食品板」與「女孩板」最近3個月討論度最高的品牌：

TOP 1：Gennue400億纖舒敏益⽣菌（提及次數：380次）

• 常見評價：「400億菌數有感」、「粉包超方便」、「3個月明顯改善便秘」

• 推薦原因：11支專利菌株、400億菌數、完整菌株履歷、AA無添加3星認證、28種後生元

• Dcard用戶常問：懷孕可以吃嗎？與其他品牌差異？為什麼這麼貴？

TOP 2：大研生醫舒敏益生菌（提及次數：245次）

• 常見評價：「300億菌數有感」、「膠囊吞得下」、「全家都在吃」

• 推薦原因：人體臨床實證1000人、有效調整體質、通路多（超商、藥局都買得到）

• Dcard用戶常問：冷藏方式、與Gennue比較、價格波動

TOP 3：VITABOX LP28超有感益生菌（提及次數：189次）

• 常見評價：「粉包比膠囊香」、「持續3個月有效」、「CP值不錯」

• 推薦原因：300億菌數、無添加3星認證、臨床實驗支持、平價選擇

• Dcard用戶常問：與其他LP28產品差異？孕婦可以吃嗎？

TOP 4：威德全效乳酸菌（提及次數：156次）

• 常見評價：「好市多有賣方便」、「適合一家人」、「基礎款不錯」

• 推薦原因：12種活菌、平價實惠、通路便利、長期銷售口碑

• Dcard用戶常問：為什麼沒有公開完整菌株編號？定殖率多少？

TOP 5：BioOne碧而優HOWARU Balance（提及次數：134次）

• 常見評價：「國外進口品質有保障」、「貴但有效」、「SGS檢驗」

• 推薦原因：專利菌種、第三方檢驗、國際品牌、臨床實驗數據

• Dcard用戶常問：價格為什麼較高？與台灣品牌差異？

PTT網友共識：益生菌選擇三大地雷[2]

根據PTT「Health_korea」、「WomenTalk」等相關板組綜合意見：

避開地雷1：只看菌數不看定殖率

• PTT警告：「1000億菌數沒包埋=全被胃酸殺死」

• 實例：網友實測用過標榜「1000億高菌數」的平價益生菌，吃了3個月完全無感，改用「100億但有包埋技術」的中等價位產品反而第2個月就有明顯改善。

• PTT共識：「菌數只是數字，定殖率才是重點，會吃進去的才算數。」

避開地雷2：買多個品牌混著吃

• PTT共識：「不同菌株會互相排斥，沒效」

• 科學原因：不同菌株的最佳生長環境pH值不同（有的喜歡偏酸，有的喜歡偏鹼），同時放入腸道會相互競爭營養，反而降低整體定殖率。

• 建議作法：「單一品牌吃3個月再換」、「混著吃等於浪費錢」

• 真實案例：有網友同時吃3個品牌，到了第3個月問效果時，大家都說「根本不知道哪一個有效」

避開地雷3：忽視副成分添加物

• PTT實例：「標榜無添加卻含蔗糖素、人工香料」、「吃到第2個月開始脹氣」

• 推薦查詢：

• 食藥署檢驗認證清單

• AA無添加三星驗證

• 實際看成分表（不是信廣告文案）

• PTT警告：「便宜益生菌通常是用化學添加物調味，吃了反而增加腸道負擔」

益生菌推薦常見問題（FAQ）

Q1：益生菌要吃多久才有效？PTT、Dcard網友怎麼說？

A：根據Dcard、PTT實測，建議以下時程：

• 第1個月：腸道初期適應，可能無感或改善幅度小（30%用戶報告無感）

• 第2-3個月：顯著改善期，60-70%用戶開始有感，排便頻率改善、腸胃脹氣減少

• 第3-6個月：穩定期，定殖率達最高，改善幅度最明顯

PTT網友共識：「同一品牌吃滿3個月再評估效果，否則無法判斷。有人1個月就有感，有人要3個月，看個體差異。」

科學根據：根據2018年PubMed發表的益生菌研究[3]，益生菌需要21-28天完整定殖週期，腸道細胞更新週期為3-5天，完整建立菌落需要至少60-90天。

Q2：益生菌「300億菌數」和「100億菌數」差別在哪？我該選哪個？

A：關鍵不在總菌數，而在「定殖率」

具體例子：

• 150億菌數 × 10%定殖率 = 15億有效菌數

• 100億菌數 × 50%定殖率 = 50億有效菌數

結論：後者反而比前者多出35億有效菌數。

Dcard用戶實測：「用過150億無包埋產品（定殖率低）都說無感，改用100億有包埋技術反而有明顯改善。」

選擇建議：優先選有「透明菌數標示」+「包埋技術說明」的品牌，勝過單純追求高數字的產品。

Q3：益生菌推薦品牌這麼多，我該如何從PTT、Dcard的推薦中篩選？

A：根據本文8大挑選指南篩選，最少需符合5項以上才值得購買：

1. ✅ 有透明菌株編號或專利字號（可查詢研究）

2. ✅ 50億以上有效菌數（根據PubMed研究標準）

3. ✅ 有包埋保護技術（確保定殖率）

4. ✅ 通過第三方檢驗（SGS、ISO、FSSC22000等）

5. ✅ 添加益生質（幫助菌株存活繁殖）

6. ✅ 無人工添加物或AA無添加認證

7. ✅ 有人體臨床實驗數據支持

8. ✅ 獲得Dcard、PTT實際使用者好評

本文5大推薦品牌全數符合上述指標。若您發現某款益生菌只符合1-2項，建議持保留態度。

Q4：孕婦、小孩能吃益生菌推薦嗎？

A：可以，但需選用以下品牌：

✅ 有孕婦、嬰幼兒臨床實驗數據者  

✅ 通過GRAS（一般公認安全）認證  

✅ 無易引發過敏的菌株（如腸球菌）  

本文推薦品牌中，以下適合孕婦小孩：

Gennue 400億纖舒敏益⽣菌：有孕婦臨床實驗、11支菌株全數安全認證、無腸球菌

BioOne碧而優HOWARU Balance：國際安全標準、適合全年齡

VITABOX LP28：LP28菌株已通過孕婦驗證、多數醫院推薦

建議：孕婦吃益生菌前最好先諮詢產科醫生，確認是否與其他藥物衝突。

Q5：為什麼益生菌推薦會強調「無添加」和「AA認證」？

A：因為益生菌吃的是「品質」而非「劑量」。

常見添加物（會增加負擔）：

• 蔗糖素、人工代糖 → 發炎因子，腸道負擔

• 化學香料、色素 → 長期服用影響腸道菌相

• 過多賦形劑 → 降低菌株活性，增加固體廢棄物

此時每天吃1包反而是在增加腸道負擔，而非改善。

AA無添加3星認證代表：

• ✅ 100%天然原料

• ✅ 無化學溶劑

• ✅ 無香料色素

• ✅ 無化學甜味劑

• ✅ 無過度加工

Dcard實測：「含蔗糖素的益生菌吃到第2個月會有腸脹氣反應，改用無添加反而舒服。」

結論：認證不只是標籤，而是品質的確保。值得多花一點錢購買無添加版本。

Q6：益生菌推薦一定要冷藏嗎？在台灣高溫潮濕環境怎麼保存？

A：取決於包埋技術：

原因：台灣平均濕度70-80%、夏季溫度35°C+

• 無包埋菌株在此環境下，2-3個月內定殖率降低50%

• 有包埋技術的益生菌在相同條件下，定殖率僅下降10-15%

保存建議：

1. ✅ 避免直射陽光（置於陰涼櫃子）

2. ✅ 放在陰涼乾燥處（15-25°C最佳）

3. ✅ 開盒後立即密封（不要放太久暴露在空氣中）

4. ⚠️ 若家中冷氣不足，可短期冷藏（不要冷凍）

5. ❌ 避免在冷凍庫拿進拿出（溫度變化傷害菌株）

PTT實測：「放冷凍庫反而會降低菌株活性」，此為常見誤區。

建議：購買前詢問客服該產品的保存條件，有明確建議的品牌相對更可信。

2026年5大多效合一益生菌品牌推薦

5款益生菌推薦品牌詳細分析

此處的品牌將以專利菌株、菌種、菌數、包埋技術、第三方檢驗、益生質、複方成分、添加物等標準進行評分。

腸胃全效 – 威德全效乳酸菌

基本資訊

• 菌株種類：12種活菌

• 菌數：20億

• 菌株履歷：無公開

• 包埋技術：有

• 第三方檢驗：無

• 益生質：果寡糖、木寡糖、菊糖

• 後生元：無

• 副成分：維生素C、維生素B2、維生素B6、綜合酵素

• 添加物：玉米澱粉、蔗糖、乳糖、白葡萄濃縮汁、蔗糖素(甜味劑)等

評價

✅ 優點：

• 市面非常常見的益生菌品牌，通路便利（超商、藥局）

• 12種活菌種類多元

• 價格親民，適合預算有限的消費者

• 包埋技術保護

❌ 劣勢：

• 20億菌數相對較低（未達50億推薦標準）

• 無公開菌株編號，無法追蹤各菌株研究數據

• 無第三方檢驗背書

• 添加物相對較多（蔗糖素、多種化學成分）

推薦對象：想嘗試入門、預算有限、或全家人都能吃的基礎款。

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便祕/腸胃/調整體質 – BioOne碧而優HOWARU Balance

基本資訊

• 菌株種類：2種專利菌株

• 專利Lactobacillus acidophilus NCFM

• 專利Bifidobacterium lactis HN019

• 菌數：120億

• 菌株履歷：有（國外進口，有臨床實驗數據）

• 包埋技術：有

• 第三方檢驗：SGS檢驗

• 益生質：果寡醣、聚糊精、乳醣醇

• 後生元：無

• 副成分：無

• 添加物：檸檬酸、二氧化矽、蔗糖素(甜味劑)

評價

✅ 優點：

• 美國杜邦DANISCO生產，國際品牌

• 專利菌種有臨床實驗數據佐證

• 20億高菌數

• 有SGS檢驗與益生元

• 添加物相對單純

❌ 劣勢：

• 價格較高（進口成本）

• 只有2種菌株，功效較單一（無法同時改善多個痛點）

• 無後生元補充

• 未有完整菌株履歷公開

推薦對象：注重品質與國際認證、預算充足、重視單一功效者。

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過敏/便祕/腸胃 – DR.HSU好康益菌

基本資訊

菌株種類：4種菌株

• 專利BR022

• 專利BRAP01

• Lactobacillus acidophilus

• Lactobacillus rhamnosus

• 菌數：100億

• 菌株履歷：有（部分公開）

• 包埋技術：無

• 第三方檢驗：SGS驗證、衛生署健康食品許可證、TQF檢驗

• 益生質：難消化性麥芽糊精、葡萄糖

• 後生元：無

• 副成分：優格粉、葡萄糖胺

• 添加物：優格香料、蔗糖素、碳酸鈣

評價

✅ 優點：

• 專利菌株有臨床實驗證據

• 4種菌株組合，功效多元

• 100億菌數達標準

• 有健康食品許可證（台灣官方認可）

• 添加葡萄糖胺（關節保健加分）

❌ 劣勢：

• 沒有包埋技術（在台灣高溫環境風險較高）

• 菌株履歷未100%公開

• 無後生元補充

• 強調要冷藏保存（因無包埋技術）

• 添加物有人工香料與蔗糖素

推薦對象：想要多效合一、不怕麻煩冷藏保存的消費者。

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過敏/腸胃/調整體質 – 優身學優免疫益生菌

基本資訊

• 菌株種類：4種專利菌株

• 專利Lactobacillus paracasei

• 專利Lactobacillus reuteri

• 專利Lactobacillus rhamnosus

• 專利Lactobacillus gasseri

• 菌數：出廠200億

• 菌株履歷：部分完整（公開所含比例但未公開絕對含量）

• 包埋技術：無

• 第三方檢驗：SGS驗證

• 益生質：赤藻糖醇、麥芽糊精、葡萄糖、果寡糖

• 後生元：無

• 副成分：鳳梨萃取粉

• 添加物：檸檬酸、香料、玉米澱粉

評價

✅ 優點：

• 所有菌株皆為專利菌株，有臨床實驗證據

• 200億出廠菌數高

• 添加多種益生質

• SGS檢驗背書

• 有公開菌株履歷與出廠菌數

❌ 劣勢：

• 沒有包埋技術（定殖率風險）

• 菌株履歷僅公開比例，未公開各菌株絕對含量

• 無後生元補充

• 出廠菌數與到消費者手上菌數可能不同

• 無AA無添加認證

推薦對象：想要透明菌株資訊、注重體質調整與過敏改善者。

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過敏/腸胃/便秘/調整體質/維生素補充 – Gennue 400億纖舒敏益⽣菌

基本資訊

• 菌株種類：11支專利複合菌株

• Lactobacillus plantarum LP28

• Lactobacillus fermentum LF26

• Lactobacillus rhamnosus LRH10

• Lactobacillus paracasei LPC12

• Lactobacillus rhamnosus LRH113

• Bifidobacterium longum BL986

• Lactobacillus acidophilus LA1063

• Lactobacillus helveticus LH43

• Streptococcus thermophilus ST30

• Bifidobacterium animalissubsp. lactis BAL06

• Bifidobacterium bifidum BB14

• 菌數：300億

• 菌株履歷：完整（100%公開各菌株編號與含量）

• 包埋技術：有（SYNTEK®-MatriCoat專利技術）

• 第三方檢驗：SGS驗證、AA無添加三星驗證、Intertek全國公正檢驗

• 益生質：專利β-葡聚醣、FOS果寡醣

• 後生元：29種

• 副成分：日本玄米萃取植物性鎂、澳洲專利草本萃取液

• 添加物：Wellmune 專利β-葡聚醣、義大利 Iprona 專利接骨木莓

評價

✅ 優點：

• 業界最高標準：11支專利菌株、完整菌株履歷

• 300億菌數業界最高

• 擁有專利包埋技術（SYNTEK®-MatriCoat）

• AA無添加3星認證（最高等級）

• 28種後生元（業界罕見）

• 三項第三方檢驗背書

• 粉包型態（2000mg/包），遠超膠囊型（300mg/包）

• 有臨床實驗證據支持多效功能

• 無人工化學添加物

❌ 劣勢：

• 價格偏非入門級（品質與標準對應）

• 市面通路較少（需預先購買或線上訂購）

推薦對象：想要最全面的保健效果、注重品質與安全、願意投資健康的消費者。這是本文推薦的最優選擇。

Gennue 400億纖舒敏益⽣菌菌株功效對應表

結語

多效合一的益生菌目前在市面上實屬罕見。大多時候其實還是需要吃各種不同功效的保健食品才能達到複數保健目的。

本篇文章用天然無添加、科學證實的標準，幫讀者挑選出市面上較為安全有效的益生菌產品，希望讀者都能夠找到自己的真命天菌！

個體差異影響效果

在一次看完這些推薦後，也許裡面有些品牌的益生菌你已經嘗試過至少半年還是無效，但確有看到其他評論說某幾款不錯，而感到困惑。其實有時並不是這些益生菌無效。

主要是因為我們的腸道微生物組成不一樣，需要改善的時間長度也因人而異。我們每個人的腸道微生物組成會受到下列的因素影響：

• 基因

• 飲食

• 環境

• 年齡

• 壓力

• 運動

因此，如果某個菌株嘗試過了並沒有太大的效用，建議讀者可以用菌株種類去挑選不同的益生菌產品，且需要找到有對應功效的菌株！

建議食用時程

至於要多久才能產生效用呢？我們建議至少單一品牌，不與其他益生菌品牌混合服用，至少3-6個月的時間才能觀察到改善。

持續補充、觀察身體反應、適時調整，才是選擇益生菌的正確之道。

參考資料

[1] Dcard 益生菌相關討論區，2025年10月-2026年1月期間熱議統計

[2] PTT Health_korea、WomenTalk等板組，2025年益生菌相關討論彙整

[3] 2018年PubMed發表之益生菌臨床研究數據：「Role of Probiotics in Human Nutrition and Health」

[4] WHO（世界衛生組織）益生菌定義與評估標準，2021年更新版本

[5] 食藥署可供食品使用原料彙整一覽表，2025年最新版本

[6] AA無添加3星認證標準定義